Przejdź do treści | Przejdź do nawigacji

Szukaj

Odżywianie / Szkolenia

Odżywianie / Szkolenia

Szkolenia, dieta i biegów

Poniżej została napisana przez przez IFBB Pro i on wie co mówi.
"To jest ogólny przewodnik dla początkujących i średnio zaawansowanych kulturystów, nie znają zasad stojących za wzrost mięśni jeszcze lub nie jesteś zadowolony z wyników, które są obecnie na rynku.

Pójdziemy poprzez szkolenia, diety i narzędzi. Powiem wam zasad stojących za wszystko, polecam dla ciebie zrobić, więc można zrozumieć, dlaczego pewne rzeczy się zdarzają, więc w przyszłości można rozwiązać problemy samodzielnie. Kulturystyka jest bardzo proste i logiczne przedsięwzięciem. Wszystko co robisz musi być logiczne. Jedynym logicznym działania daje rezultaty. Za każdym razem, że natkniesz się na nowej zasadzie, zawsze należy zadać sobie pytanie, że to sprawia, logicznego sensu. Jeśli nie, zrzucić go!

SZKOLENIE
Dlaczego mięśnie rosną? Bo to musi się dostosować. Kiedy to się musiało dostosować? Kiedy wystawiać go do czegoś, że nie robiłem. Kiedy jest coś, że nie zrobił wcześniej? Kiedy mięsień jest opodatkowany 100 proc. To 100% wysiłku. Co 100% wysiłku? Kiedy trenujesz na 100% Właściwości fizyczne, awarii nie psychiczne. Tak więc, aby mięśnie rosną, trzeba trenować z 100% wysiłku inaczej, mięsień nie dostosuje / rosnąć.

Teraz, używając powyższej logiki, za zestaw do być korzystne dla wzrostu, musi być 100% wysiłku. Tak, 100% zestaw wysiłku ćwiczenia, pozwoli Ci się rozwijać. Potem, jaki jest sens robić drugi zestaw tego ćwiczenia? Nie można przejść więcej niż 100%. Mięsień już został opodatkowany przez 100% z pierwszego zestawu, więc dlaczego należy zrobić drugą? Po prostu jeść na zdolność regeneracji. Tak więc, należy zrobić tylko jeden zestaw do awarii na ćwiczenia. Później opiszę program szkoleniowy i jak ćwiczenia i Rozgrzewki są zaangażowane. Mięsień nie będzie rósł, aż się odzyskać. Mięśni nie zacznie odzyskiwać aż układ nerwowy jest odzyskiwana. To trwa około 24 godzin dla systemu nerwowego w celu odzyskania od treningu. Dopiero wtedy mięśnie zaczynają regeneracji i wzrostu. Więc, nigdy nie powinno się ćwiczyć 2 dni z rzędu. Nawet jeśli trenować różne części ciała, nadal korzystać z tego samego systemu nerwowego. Trenujesz 2 dni z rzędu, twój system nerwowy zdrowieje, ale do czasu mięśnie zaczynają się, kiedy ćwiczysz ponownie, więc organizm musi się skoncentrować ponownie na odzyskanie układ nerwowy. Częstotliwość szkolenie 3 dni w tygodniu (pon., śr, pt) jest więcej niż wystarczająco. Liczne zalety, włączając mnie pociąg jak ten offseason dla maksymalnego wzrostu. Nawet jeśli używasz streroids, nadal masz trenować w ten sposób. Sterydy zwiększają swoją zdolność odbudowy, ale także sprawi, że silniejsze w szybszym tempie. Dodatkowa siła daje możliwość trenować / rozerwać więcej tkanki mięśniowej, więc będziesz potrzebował dodatkowego zwrotu, że sterydy da wam.


Oto wielki program szkoleniowy, że ja polecam:

Pon - Klatka, Barki, Triceps
* Nachylenie prasy - czas nagrzewania zestawy, jeden zestaw prac
* Płaski leci - 1 praca komplet
* Millitary prasy - 1 rozgrzewka, 1 zestaw prac
Pliki * Boczne leci - 1 praca komplet
* Tył maszyna delt - 1 praca komplet
Pliki * tricep pushdowns - 1 rozgrzewka, 1 zestaw prac
* Leżąc rozszerzeń tricep - 1 praca-set

Sob - Quady, Uda, łydki
Pliki * Przysiady - warm-up, jeden zestaw prac
* Leg Press - zbiór prac
* Nóg - zestaw prac
* Leg curl - rozgrzewka, praca ustawić
* Sztywna martwy noga - zestaw prac
* Stały cielę podnieść - praca zestawu

Pt - Abs, Back, Bis
Pliki * brzuszków linowe - rozgrzać, pracy ustawić
* Lat ciągnąć w dół - Rozgrzewki, pracy zestawu
* Martwy - rozgrzewka, praca ustawić
Pliki * Bent-ponad wiersze - set pracy
* Wzrusza ramionami - zestaw prac
Pliki * stałe loki BB - rozgrzać, pracy ustawić
Curl Koncentracja * - zestaw prac

Robisz dużo Rozgrzewki dla pierwszego ćwiczenia w ciągu dnia. Możesz wykonać jedną z rozgrzewaniem się za pierwszym ćwiczeniu każdego partię ciała, tylko w celu optymalizacji wypalania neuropathways. Użyjmy pierś jako przykład - jeśli max (zestaw prac) w nachylenia prasy jest 3 płyty, a następnie zrobić 2 Rozgrzewki z barem, 2 Rozgrzewki z jednej płyty, 1 rozgrzewka z 2 płyt, a następnie Twoja praca ustawić z 3 płyt. Zestaw praca jest zestaw, w którym nie uda się około 6 powtórzeń. Każdy trening, co musisz zrobić więcej powtórzeń lub zwiększyć ciężar tego zestawu pracy (pamiętaj, mięsień musi coś zrobić, że nie robiłem). Więc jeśli jedna praca się nie uda z 6 powtórzeń, co następuje nie mniej niż 7. Po dotarciu 8 powtórzeń, co następuje trening należy zrobić (zwiększenie) wagę, gdzie można zrobić minimum 4 powtórzeń. Następnie zwiększyć swoje powtórzeń ponownie każdego treningu aż 8 znowu, i tak dalej. Każdy rep ma tempo 2-1-1. To jest 2 sekundy w negatywne, jedna sekunda w skurczu i 1 sekunda w pozytywne. Następnie, po awarii w prasie nachylenia, można przenieść bezpośrednio do płaskich leci. Nie musisz się rozgrzewkę teraz, ponieważ skrzynia jest bardziej niż ciepłe po nie na prasach. I to na klatce piersiowej. Najprostszym sposobem pozostaje ten sam. Jeśli chcesz odmiany, małe zmiany jak korzystanie z DB zamiast kulki lub robi płaskich pras i leci Incline na przykład, jest więcej niż wystarczająco wiele, aby utrzymać mięśnie "mylić".

DIETA
Bardzo proste. Bardzo ważne, aby spróbować zbliżyć do 500g białka dziennie. Najprostszym sposobem na to jest mieć shake białka serwatki w wodzie z każdym posiłkiem. Tłuszcze i węglowodany nie mają znaczenia. Kalorie się nie liczą, makro substancji odżywczych (białko, tłuszcz, węglowodany) zrobić. Jeśli masz dodać tłuszcz na, po prostu wyciąć tłuszcz i zachować węglowodanów mieszkowych 300g/day. To wszystko jest! Bardzo proste, ale trudno się trzymać, więc nie wiele osób się wyniki. Na biegu, więcej białka jesz, tym bardziej się rozwijać. Jest takie proste. Przekładnia zwiększa syntezę białek.

GEAR
Musisz bazę testosteronu. 750mg/week jest mnóstwo. Musisz anaboliczny - Deca lub EQ na 400mg/week jest mnóstwo. Musisz dla optymalnego wzrostu, a jamy ustnej, takich jak D-Bol na 30mg / d lub A-50 50mg / d. Za pomocą testu i anaboliczne non stop. Doustnie wynosi 4 tygodnie na 4 tygodnie przerwy. Każdy +6-sze tygodni (pół punktu drogi między off okresie ustnej - tak 2 tygodnie po zakończeniu doustnie) masz badanie krwi. Jeżeli badanie krwi jest OK, a następnie można rozpocząć kolejne 4 tygodnie na ustnej. Nie ma powodu, aby spaść. Tylko 2 powody to zdrowie lub Twoje receptory są nasycone. Jeżeli regularne badanie krwi jest OK, twoje zdrowie jest w porządku. Jeśli nadal czyni postępy, twoje receptory są OK. Spadając po prostu sabotować swoje zyski. Dlatego nie wierzę w ramach czasowych przewidzianych dla cykli. Słuchaj swojego ciała. Podczas korzystania z jamy ustnej, trzeba wykorzystać wszystkie dostępne pomoce wątrobę - Synthergine, oset, L-metionina, Liv-52, itp. Oczywiście nie można pić czy narkotyki Rec w tym czasie. Korzystanie z tych środków ostrożności, twoje badania krwi będzie OK.

Należy również używać anty estrogen jak Nolvadex 10mg / d na terenie całego czasu. Ponadto, masz wybór między HCG co 4 tygodnie w 5000 IU czy Clomid 50mg EOD w. Będą one upewnić się, że kulki pozostanie na przyzwoitej wielkości i nie zapomnę, jak funkcjonować.

Badania krwi, które potrzebne są:
pełną morfologię krwi, wątroby i badań czynności nerek, FSH, LH, TSH, cholesterol.

Jeżeli łączna badanie białek w testach wątrobowych jest duża, to z powodu diety. Trzeba mieć oko na Billirubin i wyniki mocznika testowych. Twój FSH i LH będą tłumione - to normalne ze względu na biegu. Jeśli TSH jest niskie, dodać 20mcg / d T3. Jeśli funkcja nerek jest wyłączony, a następnie wypić więcej. Białko podkreśla, nerki, więc trzeba więcej płynów. Kiedy w końcu puścić na sprzęt, upewnić się, że nie jesteś doustnej. Następnie wyciąć anaboliczne w ciągu 2 tygodni. Następnie testosteronu ponad 3 tygodnie. Jeden tydzień po tym, trzeba dodać primo karty lub Anavarem Łączenie ust oxandrin) przez 3 tygodnie. To zapewni, że będziesz trzymać swoje zyski. Najlepiej zrobić gainkeeper formuły, która jest opisane w innym artykule.

Są to podstawowe zasady leżące wzrostu mięśni. Zdajesz powyżej będzie wzrastać, nie wiem co. "